周慧娟（1990—），女，护师，本科，上海市松江区方塔中医医院消毒供应中心护士，主要从事消毒供应中心护理。
春天本应是万物复苏、心情愉悦的季节，可不少人却饱受偏头痛困扰，苦不堪言。偏头痛是一种常见的原发性头痛疾病，下面就让我们一起来聊聊应对偏头痛的防护方法吧。
偏头痛是一种常见的原发性神经系统疾病， 它主要以一侧或双侧发作性中重度、搏动性头痛为主，常伴有恶心、呕吐、畏光等自主神经功能紊乱症状。
春季，偏头痛高发，主要与春季的气候特点相关。春季气温多变，早晚温差大，人体的血管和神经对温度变化较为敏感，血管收缩功能容易出现紊乱。同时，春季风邪盛行，中医认为“风为百病之长”，头部为诸阳之会，风邪易侵袭头部，诱发偏头痛。
头部暴露在外，当受到风的吹拂，尤其是冷风，会使头部血管收缩，导致血液循环不畅，进而引发偏头痛。
某些食物可能会引发偏头痛。如巧克力、腌制肉类、酒精等，含有的酪胺、苯乙胺等成分，可影响脑血管的舒缩功能，诱发头痛。
长期睡眠不足、过度劳累、精神压力大等，会使身体和神经处于紧张状态，打乱内分泌和神经系统的平衡，增加偏头痛发作的概率。
用猪脑1副（洗干净，去血筋）、天麻10克 、生姜1片，清水适量，共放瓦盅内炖熟。每日或隔日服1剂，趁热服食。此方中，猪脑能治头风及眩晕；天麻性味甘平，有平肝息风、安神止痛的功能。
川芎10克、白芷6克，鱼头1个，生姜1片，清水适量，合炖，饮汤食鱼头。此方中，川芎活血行气、祛风止痛，白芷解表散寒、祛风止痛，鱼头能补脾益气，对风寒头痛有一定疗效。
冬桑叶、杭白菊各10克，薄荷6克，沸水冲泡代茶饮。此方中，冬桑叶性味苦寒，祛风清热，治头痛目赤；杭白菊性味苦平，平肝明目、清热解毒，治诸风头眩肿痛；薄荷味辛，有疏风散热之功，可治头风头痛。
山楂30克、荷叶12克，用清水500毫升，煎至250毫升，弃渣饮用。此方中，山楂性味酸甘，能化淤散结；荷叶性味苦涩，外发清阳，治头风、眩晕。
可选择风池、风府穴等，每穴按揉20～30次，每日2～3次。以达到扶正祛邪、调整阴阳、促进经络气血运行的目的。按摩时，应注意力度适中，指甲修剪平齐，以免造成皮肤损伤。
在对偏头痛患者进行刮痧治疗时，先用刮痧板蘸取少量薄荷油，用角刮法在百会、四神聪、风池穴等相应的部位进行刮拭，操作时需用力均匀，每个部位刮拭10～20下，轻微出现痧斑或痧块时即可停止。刮痧疗法可帮助偏头痛患者醒脑止痛，达到疏风清热、活血化瘀，促进气血运行的目的。注意避风保暖，刮痧后少量多次饮温水，1小时内勿洗头。建议每周1次，症状缓解后改为每月1～2次（过度频繁易耗气）。
选百会、足三里、三阴交、阴陵泉穴，可温通经络，散寒止痛，适合虚寒或气血不足者，以改善血液循环，缓解肌肉痉挛， 减轻偏头痛的症状。艾灸过程中避免直接灸头面部。可选用温和灸或隔姜灸，每穴灸不超过10分钟，每日不超过20分钟，艾灸时不能距离皮肤太近，以免烫伤皮肤。灸后注意休息，少量多次引用温开水，避免受凉，当日勿洗澡。
每日尽量保证7～8小时的高质量睡眠，早睡早起，避免熬夜，选用遮光窗帘和静音耳塞，减少光和声音的刺激，睡前可用温水泡脚安神，避免服用含咖啡因及酒精的饮品。
有助于释放压力，增强身体素质。可选择如散步等有氧运动，每周坚持，以后背微微出汗即可，能促进血液循环，调节神经系统功能。
学会调节情绪，避免长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中。可通过听音乐、冥想等方式缓解压力，保持心态平和。
多吃富含维生素B2、镁等营养素的食物，如小米、荞麦面、黄豆、蚕豆、豌豆、冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。多吃这些食品可缓解焦虑的情绪，还有助于调节神经肌肉兴奋性，减少偏头痛发作。另外建议日常饮食重点健脾养胃，健脾食疗可给予山药、薏米、芡实、大枣等适量熬粥喝，以健脾补气。
选川穹、决明子、薄荷等填充枕头，清肝明目、缓解头痛。侧卧时，枕头压缩后约一拳高度为宜，避免趴睡，枕套每周清洗，枕芯每3个月晾晒除螨。
在风大的天气，尽量减少外出。若必须外出，要做好头颈部防护，如戴帽子、围巾等，避免头颈部直接暴露在风中。不要早晨及睡前洗头，洗完头马上吹干，避免寒湿入侵。
芳香疗法是一种利用纯植物精油的气味来调节身心状态的疗法，在治疗偏头痛方面具有一定的作用和优势。将植物精油与基础油（如甜杏仁油、 葡萄籽油等）按一定比例混合，涂抹在皮肤上，通过按摩的手法，使精油渗透到皮肤和血液中。可达到促进血液循环、缓解肌肉紧张、减轻疼痛的作用。适用于由颈部、肩部、头部肌肉紧张引起的偏头痛。
[5] 中国中西医结合学会神经科专业委员会.中国偏头痛中西医结合防治指南(2022年)[J]. 中国中西医结合杂志,2023,43(5):517-526.
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